想要减肥瘦身，求女生在健身房健身的计划安排表，一个月的。

瑜伽柱也就是泡沫轴放松,在健身里面会用到的,去亚体协系统学习下吧。

如果是筋膜炎的话，那就要先看看你有没有身体姿态不正 ，因为姿态问题会出现肌肉筋膜的张力差，平时在锻炼的时候可以用泡沫轴松松你的下背部的肌肉筋膜，对张力强的一侧多做放松伸展，然后对大小腿肌肉做些拉伸和放松。。。很好锻炼在的时候能够有专业人士指点，这个情况会恢复更快。

首先要说的是，健身的人不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，因为这是由身体自然调节机理决定的。所以当你进入了健身平台期的时候，请不要失去自信，要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大，体脂不断降低，而心脏功能却没有提高，那么将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。