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我要纠错
卧槽 强哥 你200多斤啊 你问我啊 我总健身。 减肥药别吃， 跑步时必须的，一天至少八千， 我以前一般都一天都跑一万，给汗哥都吓傻了。 完了建完身之后喝袋牛奶 吃点牛肉什么的。 另外。。。力量型运动你也不用做太多，反倒会加重负担， 你们那地方有没有动感单车啊？ 晚上蹬一个小时。 游泳也不错的。~
我感觉夹胸比推胸效果好，建议同步训练核心力量，否则动作不容易做到位。
你把它挂在一个地方就可以了，在宿舍我都是挂在床架上
空心的，质量还可以
看你运动量的和你身体体重，健身初期一般2g/kg（身体体重），60kg的人就是120g，很好不要一次性补充，身体一次吸收不了这么多蛋白质，一次30g蛋白质摄入（记住看蛋白质含量，不是粉30g，举例：我用的是增肌粉，蛋白质含量只有50%，所以我一次就用60g左右。），然后早晚不管有无训练，都喝一次，因为晚上肌肉恢复需要蛋白质，早上机体消耗了大量蛋白质也需要蛋白质的补充。
1、运动手提水袋可依照个人承受力享受不同的煅炼强度，如果您觉得太沉、袋内的液体可以少装一点或装一半，老少皆宜。 2、新型环保PVC材质，有效避免运动损伤，使用安全。 3、长期坚持健身运动者、可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做健身运动，可促进血液循环、可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
健身教练很重要的是掌握专业的知识，不仅要取得些技能证书，还要有新的时尚的专业知识。禚中华国际健身学院就是颁发是六个证书。 为什么要取得这些证书呢。首先，去健身俱乐部上班都必须要这些证书，俱乐部要求的；资格证的健身教师也是非常的受欢迎。再一个增加会员的信任感。作为一名健身教练，平时会遇到不同的人；其中包括一些肥胖的、没有自信的人。对于这一类人你必须敏锐的观察他们的需求，你应该对他们表示出关怀哦，慢慢的引导他们进入状态。你不能发号施令和看不起别人。另一方面，在教课过程中不能高声叫喊。如果你很善于说话，那么不要让自己失败在说话上，许多会员更喜欢安静从容的教师。同时，问自己为啥要做健身教练。如果你仅仅是为了金钱，这个理由就不够充足。健身教师不是单一的上课，他们还要花一些空闲时间来阅读、编排动作和学习。 还有在俱乐部上班之前，还有做一些的准备。 初学者一定要多观察，观察教练导师的每一个动作，把对导师及训练课程的一些好的地方地方进行记录。比如，我学院的导师在给学院训练过成中都会给学员一些提示，热心的帮助学员纠正错误？ 假如你以后成为健身教练应该去怎么去指导会员进行锻炼。在家中的一个
