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当然是可以的。但一定不要过度就好，要控制好速度，不要太快，分组跳。
练习方法：
力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
1.蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2.单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
3.蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向
切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
不负重,负重跳跃可能对膝关节和踝关节造成运动损伤
负重跳绳比徒手跳绳更容易粗腿。负重跳绳没有必要，而且不安全，徒手跳绳即可。如果要练腿部力量不如多做深蹲、提踵。 当身体负重增加以后，跳绳就更容易锻炼到小腿的快肌纤维了。对于天生不容易长肌肉腿的女性来说，这一点负重没有大的影响；但是对于天生容易长肌肉腿的女生来说，即使不负重跳绳，因为日常生活习惯，腿部的肌肉也已经比较发达了。
有压力,增加你的腿部弹跳力,有明显的减肥效果
中考跳绳没有负重要求，中考技巧跳绳：1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子很好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：很好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
负重可以练出肌肉,普通的可以锻炼身体,起到减手臂的效果
