有效果,但是只做仰卧起坐只对基础练习者效果大。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次每个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
用了半个月了,每天晚上我和老公都锻炼一下。很不错。以后都不用出去锻炼了,每天都在做仰卧起做,运动完的那种酸爽感真的很好,坚持一定会有效果的
一般。两块板没在一条直线;没有大于180度放置的卡扣。
还不错 放在办公室 大家都在用 至少现在还没那有问题
好比你骑了带减震的山地自行车!
我买的多德士仰卧起坐板还不错,挺结实的。
还好 还好 价格便宜的嘛