用杠铃如何练胸肌

背肌的话 用哑铃 杠铃 可以练，但不是很充分，很好是到健身房去用专业的器械锻炼。用哑铃练背肌的话是单笔哑铃划船，杠铃划船，杠铃耸肩，哑铃耸肩等，背肌的话有条件的话做引体向上，宽握距的引体向上，也是锻炼背肌的有效手段，手臂的话，哑铃弯举，杠铃弯举，哑铃臂屈伸等。

可以用三个部件组合。用到抽出功能，杠铃饼就用线条画出个6变形或者8边形，然后抽出，再稍微倒角。杠铃棍也一样，同样的形状，只是抽出值大一些然后用到3D对齐功能，中心对应就行了。细节自己调一下。

没有深蹲架的是吗 用挺举 举起 然后用高翻放下的动作来放下杠铃

　　具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

注意把腰部锁死,不要为了重量导致动作变形,腰挂了就废了。 你可以找个卧推水平跟你硬拉水平差不多的,你完了他接着练。

　　1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的很高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到很高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。　　2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。　　动作过程　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的很高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。　　3.户外　　可以用单杠 多做引体向上