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实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，很好出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下
仰卧起坐这两个月练练还可以提高不少,铅球就难了;说到影响,仰卧起坐运动量肯定大些,肯定有影响,看你做完累到什么程度了。个人建议,女生铅球,男生仰卧。
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
仰卧起坐练起来会比较快一些,实心球的话,比较需要你自身的力量。你是自身有力量,还是说能够坚持锻炼仰卧起坐,这就取决于你自己了。
如何正确投掷实心球：1、持球方法：两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。2、站立姿势 ：两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。3、出手前动作：做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。4、用力顺序 ：（1）蹬（脚）；（2）挺（身）；（3）收（腹）；（4）含（胸）；（5）挥（臂）；（6）扣（指）。同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。5球出手 球出手时，后脚快速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡（注意不踩投掷线）。
我建议还实心球吧因身材较胖做仰卧起坐真累而且加大强度训练时候腹部会痛 实心球投掷有技巧滴我也说太明白反正让体育老师教下嘛提升了两米应该成问题
扔实心球光有标准姿势其实也是不够的...实心球本来就是力量的运动 手臂力量不够的话动作再好一不会远的 在扔实心球之前首先要做好热身运动 以免拉伤手臂 姿势是：双脚平行站立或前后站立【重要的是自己舒服】两脚距离差不多就是你的肩膀的宽度 扔的时候双手托住球 举过头顶 在自己能承受的情况下 就像弓一样的往后拉 自己心裏默数 1 2 3 用自己很大的力气往自己前方向上45度的方向丢出去【千万不要为了丢的远乱发力 很可能胡拉上手臂的肌肉 要以自己的能力哦 当心哦】 丢出去之后要当心用力太大把自己人也带出去 要站定 不要过线哦 要用单手的话 就算是男的一未必可以丢的很远的 单手：用右手推的话就左脚在前右脚在 两脚距离也是差不多与肩同宽 右手五指分开尽量的抓实球 举起左手 人的中心放在后面的右脚 人稍微往后倾一点 要腿的时候 人往右边弯一些也是类似拉弓的效果 接著用左手和身体往左边旋转 靠著这股旋转的力量 靠著中心的甩动出来的力量把球 甩著推出去 【动作要小心哦当心拉伤】对动作不熟系的话要多练习这个动作 我所认识的女的丢的话最远好像有6~7吧！
