减肥跳绳是中考专用绳吗？

跳绳减肥注意事项 1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。 2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样： 先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。 3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 4、拉伸运动方法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做

怎样跳绳最减肥 跳绳减肥注意事项： 1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，很好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2．穿着合适的服装。跳绳时，很好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内很好不要跳绳。 PS：你还可以去了解一下“ 蕾欣铭小编给你减肥大法21天见效 ”（网页上直接搜索就有了），希望对你有所帮助吧。

跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。 跳绳的动作较为简单，首先用双脚跳，再过渡到两脚轮流交替跳。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。跳绳时应选择平坦且稍软的地面，以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。也可以参与多人跳绳运动，跳绳的方式可不断变换，以增加减肥运动的乐趣，达到更好的疗效。

可以 跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，很好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2.穿着合适的服装。跳绳时，很好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。 4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内很好不要跳绳。 跳绳减肥方法: 1.目标:每分钟跳上120~140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。 2.完美遐想:跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门:开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显(太明显的减肥一般会反弹)，但确实有作用。数量要依个人情况(耐力、体力)而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。 跳绳的推荐套路是: 1:双脚并拢，向上起跳。 跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。 2:双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢 3:腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。 4:保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。 坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。 希望对你有帮助。

同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。 祝你减肥成功!