中考仰卧起坐有没有海绵垫?

可以给点自己的体会，如果你真的做不了标准的，就先练一下简单的，具体方法如下： 面向上平躺，然后双腿合并，一起往上抬，大概跟水平七十五度左右，然后放下，放到三十度左右，往返。直到做不动为止。一般一开始可以做三十次左右。 做到一定程度，如果想要加强一点难度就可以在每次抬腿的同时两手升直手指跟腿相碰，手摸到腿的小腿部位或者脚踝附近很好。 这个方法也是练腹肌的，我标准的仰卧起坐可以一分钟做七十个左右，不过我现在只用这个方法来练腹肌，比较不费力效果也好。 先练一下腹肌力量再做仰卧起坐应该就没有那么困难了。

亲 不知道你仰卧起坐的目的是健身呢 还是减肥呢，这种运动还是健身效果更大哦~ 一般来说，仰卧起坐要到达很好的效果，还是按照正确的方法效果很好，下面简单说下哈: 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的 肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在

仰卧起做效果比较好 关键是控制好角度 做的时候不要下到底 控制大腿和上肢躯干的角度在90--135之间就好 收腹练习不用什么器械 做两头起即可 效果明显 还不容易受伤 1.仰卧两头起 膝盖伸直绷脚尖手臂伸直 抬上体和下肢使在中间相触 快速完成 2.俯卧两头起 同一 每周五次每次四组 优秀组很大次数 第二组减两个

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