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用史密斯架好，它可以保证动作的标准和安全。它的存在，可以让杠铃不会向后或两侧倒，所以你就可以保证腰是直的，而不是向前或向两侧弯，这样腰部就是垂直受力，不容易扭伤。然后史密斯架下部有一个安全机构，万一你脱力或者受伤，保证杠铃不会压在你身上。还有一个好处是史密斯架可以一个人锻炼，自由深蹲必须另有一个人辅助。
有自由深蹲架的地方就在建筑工地 特别是一些钢管工 再就是在搬家公司的搬运工 他们常年都在重复深蹲的动作 根本不需要这些架子
建议你可以选择下面的,这种一体式的深蹲架不管是练习深蹲还是卧推都会比分体式的更加安全。
可以的、、框的好、、框的中间有一道横杠可以保护人不被忽然掉下的杠铃砸到、、缺点是活动范围受限、、三角的优点是简单、活动范围大、但是安全系数低
周一训练的胸部+肩部训练 项目:胸部 准备蝴蝶机夹胸或的绳子交叉剪辑胸部集团2 * 12?15次(热身的严重程度) 蝴蝶机静力性收缩2 * 40S(夹紧胸部，肌肉收缩，保持40秒，中等重量) 2?训练 杠铃平板卧推5 * 10(固定重量训练，60%至70%的很大强度，比较容易完成前三组，后两组是困难的，坚持的减肥没有做足够数量，很大的60%的肌肉力量的最后一组做15-20，肌肉完全充血) * 3 * 8平板哑铃推举 * 3 * 8双杠臂屈伸 *俯卧撑3 * 15 ?放松拉伸 蝴蝶机静力性收缩3 * 40S(最小的负重或不负重) 备注:保证厚度的刺激，没有受伤的胸部乳房的形状雕刻新手不要做深入的要求 项目二:肩部 1脖子后面的选择4 * 10(固定重量训练，很大肌力的60%至70%的重量) 2根绳索单臂侧平举3×12哑铃侧平举(为什么不呢?因为这个动作很难达到标准，新手龙门架可以帮助您固定的动作) 宽握直立划船3×10(手柄长度与肩同宽或略窄于肩) 4哑铃交替前平3 * 12 备注:计划是大三学生，所以并
可以,也是可以这么练的。只不过效果肯定没有杠铃深蹲强而已。
