壶铃怎么练

壶铃简介：源自俄国的传统健身运动器具，形状像是一颗加了把手的炮弹，类似于我国古代的锻炼器具“石锁”。传统的壶铃只有一个重量，16公斤（35磅），后期开始增加不同重量的款式。重量每4公斤一个级距，常见的重量有8，12，16，20，24，28，32公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5磅重。最重的壶铃，则有单颗92公斤（203磅）的巨兽壶铃依照外型分类，有两种形态的壶铃：典型款与竞技款。典型款的壶铃，整颗含把手的部分，都是实心铸铁材质。整体的体积较小，摆放所需的空间要求较少。依照重量的增加或减少，整体体积与把手直径都会按照一定比例改变。越重的典型款壶铃，把手直径越大。对于手掌较小的人，使用24公斤以上的典型款壶铃，练习时会开始感到不容易抓稳把手。相对的，典型款壶铃对于握力训练帮助较大。壶铃是全身性运动与多数人优秀次看到壶铃或是看见正在练习的人，产生的优秀印象不同，壶铃是非常安全的全身性运动。只要学会正确的观念与操作方法，它是极为省时又安全有效的健身方式选择。壶铃运动要求的是以正确安全的姿态与动作，能够持续执行一个单纯的动作三、五

使用一个重量做20下壶铃动作，会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。随着练习次数的增加，所能拿的重量会越来越大。相对来说，同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。（重心上移，举起时所耗能量更大）

壶铃锻炼方法比哑铃少太多了 胡玲一般都是固定重量 不能增减 不实用

　　用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同，可以根据你自身锻炼情况进行选择。追答 : 但是壶铃的选择需要明确的达到标准才可以，你可以去Proiron看看他们家的壶铃，都是非常标准的，你可以去看看。 追答 : 把点号改成符号 . 追答 : 就是网--址了

看你买什么价位的，什么材质的，哑铃分很多种，很好的是PU的壶铃，其次就是纯钢的壶铃，再次是包胶的，最差的就是水泥的了，PU的质量好，手感好，价格高，钢的便宜，但是档次差一些，一般只做竞技壶铃，包胶的气味比较大，难闻，价格便宜，水泥的最差，容易炸裂。更不能扔，特别是做竞技训练的，千万不要买里面是水泥的。牌子有很多，像主要做PU产品的德国SCHMIDT，钢制的奇骏，包胶的就更多了，一搜就一大堆

你好用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。1：能开发好的深蹲姿势（初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。）2：促使更多力量产生（比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。）3：加强躯干抗旋转能力（壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。）4：同时调动许多肌群（由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉调动更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。）