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我要纠错
楼上的回答很好，但是要增加爆发力的话， 我建议用深蹲，当然要求动作要比多。 但对爆发力确是最有效的。 沙袋的话，可以联系蹲跳起，一下一下来， 先深蹲到底，然后忽然用力跳起，建议可以选一个基准物，跳起后可以触摸到，可以不断增加高度！ 次数不必太多，循序渐进！隔天练习一次，开始的时候要休息的时间多些，慢慢增加力量！ 还可以采取高抬腿跑，开始持续20秒，慢慢增加， 频率，重量，一步一步来！ 在活动前要活动开，建议慢跑。否则容易受伤！ 沙袋绑的部位建议在脚怀处，但在运动中要适当改变，不致影响运动，损伤肌肉。
沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！ 不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！ 把它绑在脚腕子上就可以！ 方法其实很多！和你说说简单容易的吧！ 跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！ 一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！ 还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！ 以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！ 小腿上，少靠下一点
沙袋绑腿皆是粘扣，由于骨骼问题，以及运动所以时常松开。这不是个人原因，如果绑太紧反而会导致双腿淤青。建议绑腿除非训练时禁止携带，携带时需带上护踝，调整沙袋松紧度，可以保持不掉。当然也有绑在裤子外面的，但效果不好。无论选择上述哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。 其次运动量过大，沙袋很容易开裂，从而漏沙。【图不美观】
兄弟啊 那个方法虽然会是你的小腿强壮 但是也有弊端 就是你的小腿肌肉会变形的~ 所以本人建议不要那么做 因为我也搞过 体育!~ 望采纳 谢谢了
绑腿沙袋不可以水洗，可以擦拭。绑腿沙袋内填充的多是铁砂，沾水或潮湿以后很容易生锈，反而会越来越脏，所以清洗沙袋要防止填充物沾水。通常只是擦拭表面即可，不过也可以通过下面两种方法清洗：1、可以拆开沙袋，倒出填充物，单独清洗袋子，晾干后再装好。2、可以制作一个专用的布套，套在沙袋上，以后只需要清洗布套即可。
提高弹跳最简单的办法是跳绳 然后是把杠铃放到肩上做脚后跟上提增强跟腱的力量 和小腿的力量 。跑步速度是很难提高的 是在系统的训练和力量练习 基本动作练习结合的。
更有利的锻炼小腿的肌肉..只要你长期坚持，小腿就会很发达。适于跳跃，与跑步....唯一的坏处就是长期绑，会使小腿肌肉缩紧，血液不能畅流的流通。建议，一星期绑3~4次.跑3000米的路程..
