如何选择健身器材

效果真的很不错，喜欢

您好 很高兴回答你的问题啦。 仰卧板的种类比较多，使用比较简单，适合腹部锻炼。又分平面仰卧板和弧面仰卧板。购买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰卧板可以较好的支撑背部，缓解背部不适感。 我家用的索维尔，很ok。 其实重要的是坚持。 希望可以帮助到你。

好朋友我健身教练高兴回答问题 摇呼拉圈说简单做起来需要定期毅力好配合合理饮食少吃高热量变食物尤其晚餐要早点吃吃完晚餐当天能再吃任何东西再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)样子仅睡得香而且清晨起来也精神 腹部减肥健美操练习(1)仰卧两膝关节弯曲两脚掌乎放床上两手放腹部进行深呼吸运动吸气时鼓腹呼气时缩腹(2)仰卧两手抱佐脑勺胸部稍抬起两腿伸直上下交替摆动由幅度小幅度大、由慢快连做50次(3)仰卧两臂向上伸直两脚齐向上翘注意:向上翘时膝关节要弯曲脚尖要绷直两腿和身体角度好达90度腿上翘停片刻再放下此反复进行直腹部发酸止(4)仰卧两手放身体两侧用腹肌力量(收缩腹肌)使上身坐起再躺下必要时用手帮助扶起每天早晚练10~20次(5)仰卧两手放身体两侧用手支撑住床两膝关节弯曲两脚掌蹬住床臀部尽量向上抬抬起停2~4秒落下休息会儿再始此反复练习(6)仰卧两手放身体两侧两腿尽量向上翘翘起来像蹬自行车样两脚轮流蹬直两腿酸沉止(7)站立两手叉腰吸气同时用力鼓腹维持2~4秒;再用力回缩腹部直收缩小停2~4秒再鼓腹、缩腹此反复20~30次(8)脱去外衣仰卧床上先双手对搓发热用双手腹部按摩直局部

    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），很大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。    科学

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依