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我要纠错
我以前特有这样的困扰 最后选择用铅块 或者用铁块 钢块 看过少林和尚的绑腿没? 就那种 有帆布扎出来的 很好做厚一点
不会掉，有绑带总得来说绑的挺紧。但是用一段时间装钢板的地方容易磨破，有点担心。
1，重量太大，换轻一点的沙袋。沙袋磨脚一个重要的原因就是绑的沙袋太重了，绑沙袋的其实就是为了练习短跑，练爆发力，那么腿的活动范围肯定很大，而且频率很高，在这样用力的情况下沙袋是很容易松动的。松动就会使沙袋和脚之间形成缝隙，这就会磨脚了。2，袜子太短，穿长袜。练跑步的时候不要穿和平时一样的没有护住脚脖子的那种袜子，绑上沙袋后会很容易磨到皮肤的。建议穿高筒袜，或者那种足球袜。3，沙袋太松，用弹力带固定。你是不是经常用力拉紧沙袋的那个用于固定的绳子，但是跑着跑着还是会觉得绳子绑的不紧，这跟沙袋原先的质量有问题，当然有的沙袋用得久了也会有这样的问题出现。解决的办法就是用弹力带固定，又或者是粗的橡皮筋，淘宝上有得卖，多得是，也很便宜。向左转|向右转向左转|向右转
沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！ 不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！找块棉布把它让你妈妈帮你作成长条形(象枕头一样宽12公分左右,长于腿的粗细,不要封口)把沙子称好,灌进缝好的口袋就好了然后想办法把它固定在腿上就好了(固定用松紧很好) 把它绑在脚腕子上就可以！ 方法其实很多！和你说说简单容易的吧！ 跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！ 一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！ 还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！ 以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！
还行吧,不是很重,我高一的时候就已经给左右脚各绑三公斤重的沙袋长跑了!对弹跳力的增加很有帮助,我现在很久没运动了,弹跳力还是不错,垂直弹跳还是在七十厘米左右!
