康百佳单双杠锻炼好吗？好用吗？

质量不错，没有明显的晃动，我和我老婆两个人吊上面都没问题

重200斤，使用没问题

挖好基坑 500应该就够 我这个数供参考啊 出事了不管不用钢筋 打上混凝土 快干的时候把杠插进去 量好高度，距离 水平 事先计算好 高度低就深点挖在想办法固定 焊点钢筋什么的 叫他在混凝土凝固的时候稳固和工地下埋件差不多 有点难度 技术活

双杠最普遍玩法就是曲臂摆动：双手分别撑在两边的横杆上，身体在空中前后摇摆，当双腿往后摆到很高点时，双臂弯曲，使身体俯在杠面之上，接着双腿由后往前摆动，借着惯性，双臂渐渐伸直，等到双腿摆到前方很高点时，双臂已经挺直了，然后两腿自然而然的回摆，进入下一轮的动作。单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，个人在练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。练习引体向上1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。2、

单杠就是引体向上啊```双杠我也没有练过 o(∩_∩)o...

单杠练习1:引体向上,12个。 双杠练习1:杠端臂屈伸,12个。 分别在单双杠上实地考核。