扔铅球怎么训练,没铅球,自己怎么练,练什么?

右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。当上体左侧移至与地面垂直瞬间，两腿快速蹬伸。 训练方法: 一） 专项身体素质练习 1．仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其 它重物做仰卧起坐。 2．重量杠铃负重屈腕。 3．肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。 4．杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。 5．肩负杠铃向前屈体。 6．跳跃练习，负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。 7．背部肌肉练习。 8．快速卧推杠铃片。 9．向斜上方推举杠铃。 （二）技术练习 1．徒手或持实心球，做原地推球练习。主要体会正确的发力顺序。 2．用轻铅球（练习速度），超重铅球（练技术力量）做练习。 3．负轻杠铃做侧向的“蹬、转、送”练习。 4．左脚支撑在跳箱盖侧向原地推铅球，发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。

如图所示：点E为铅球落地点，在成绩有效的情况下（未犯规），从点E拉尺到点O（投掷圈圆心），那么此次投掷的成绩为EO与投掷圈相交的那一点。其实相减方法那些什么的都是书面用语。在测量过程中让卷尺头（数值为0那端）处在E点就好了，拉直EO后，看EO与投掷圈相交那点卷尺上所示的距离就是投掷成绩。小型的比赛一般能忽略挡板造成的成绩误差，大型比赛一般都是红外线自动测量，程序也是设定好的，也不用你去加减什么的。

十天之内其实是不行的。 建议不要强行锻炼,如果这样容易造成损伤,到时候中考考场上可能连扔铅球的力气都没有,就吃亏了。

多学学弹道理论，发射角基本控制在45度左右，出手速度尽量快。 优秀，斜向旋转身体，下盘要稳。第二，增强腰部肌肉力量，旋转要快要稳，出手前要躬身，角动量转换，提高线速度。第三，增强肩臂肌肉，出手前段进一步增速需要。

铅球重量 有3kg 4kg 5kg 6kg 7.26kg 只要经常练习 看大小手去抓就知道它的重量了

动作要领握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 铅球 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。