健身哑铃重量

如果想增肌的，8kg觉得很轻，那就从10kg开始。 最主要的动作要正确，不知道你是怎么样做的，正确的动作要比一口气做下来的要费力很多，不要用爆发力，而且开始的时候不要一下到极限这样，分组来做。一组20个左右，做3组。掌握方法才是关键，先不要把意识放到重量上，多搜一下视频，有教各种肌肉用哑铃的练习方法

循序渐进的加重量 我觉得不用固定一个重量的 时间长了 肌肉力量大了 可以再加重量 一般初选 选取一组能做10个左右的哑铃 注意动作做标准

哑铃健身 是个很好的选择 因为哑铃的重量有限所以 我们就从次数上面做 开始的时候 每个手做（12个）一组 做满 6组，坚持1周后就可以增加每组的数量或者组数. 或者 就连续做左手右手各35个 每天加各手分别加3个 一直坚持。另外可以从动作上面调整。一种姿势做满 可以试试换另外一种姿势练其他部位的肌肉（补充下饮食一定要跟上，补充蛋白质和水，很好是天天牛奶，多吃清淡的食物，必须补充好食物，不然练习完毕后有可能消耗自身的肌肉。 因为人体是先消耗肌肉后消耗脂肪的。）

　　哑铃选择　　锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg　　哑铃锻炼　　哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？　　很好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。　　练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　锻炼常识　　一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。　　手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

你好,无法看见你的动作。应该是做动作时,发力过猛,锻炼姿势可能有待矫正。建议运动时,使用哑铃,一把都是用手握持,将手腕保持中立位,不要回勾手腕。