怎么用臂力棒练胸肌

臂力器质量不错用起来很顺手，新手30kg练练不错。

好啊，上手感觉很不错

优秀种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

没有退过，质量还行。

小臂肌肉比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，优秀有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，很好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限很好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

　　臂力棒的级别一般都标注在臂力棒的一端。　　臂力棒是一种健身器材，主要锻炼上肢力量。一般有30公斤、40公斤、60公斤、80公斤的。　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材 就是体育用品商店里卖的那种黑色的、有玉米棒粗细、粗的弹簧。