如何选择合适的呼啦圈？

—句话：多练习，个人认为没有什么难的。我们宿舍的人苯来都不会的，后来我买了一个回来，我们都练会了，现在我以已经买俩了，建议买那种健美用的，还有刚开始转的时候，我的腰下面全部红了，疼了两三天，不过不用担心，学会了就不会了。加油哦！

　　 对于呼啦圈的选择上可以以自己的感受来选择，已转完以后局部肌肉不是过于疼痛难忍为度。也可以循序渐进从稍微轻一点的慢慢的练习。呼啦圈重量的选择也可以要根据体重指数来选择。　　转呼啦圈从运动学上来讲，应该是使局部肌肉更加紧实。　　很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，这就变成了剧烈运动。但是如果时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位。因此，建议选用重量适中的呼啦圈。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天很好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为，

　　1、选择呼啦圈　　为了更好的运动效果，你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大，所以会更适合你使用。假如你是一个新手，购买的呼啦圈要满足两个条件：直径40英寸、重量1-2磅。　　2、直弓步　　站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。　　3、边侧弓步　　站立，双脚打开并保持平行，比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈，然后你可以左右晃动屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中，你应该收紧腹部肌肉，胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度，呼啦圈就会转得越快。　　4、360度旋转　　首先，先不要用呼啦圈。扎紧左脚，踏出右脚。旋转身体，360度摆动你的右脚，然后放在地板上。(左脚作为轴心)　　然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向

　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：　　1、运动多久能达到健身效果？　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。　　2、呼啦圈越重效果越好？　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，

可以把腿分开 得大些 慢慢就减小两脚之间的距离 练习用一侧的腰部使劲 然后换另一侧 最后就是循环使劲了 可以先用腿的力量 转起来再用腰的力量 习惯了 就可以边转边歇着呵呵 看看书 玩玩ND我转了好几年了 已经可以两脚并拢的转了 呵呵 边听歌 边玩游戏边转呵呵