负重沙袋选购指南

建议你买个负重马甲,那个效果好点,你如果买绑腿的话,一跑步就往下掉了,买个负重马甲跑步(跳绳)+深蹲 ,仰卧起坐+俯卧撑。也可以趴在地上上半身向上抬。 [查看全文]

负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力那就要有针对性的练习了，体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量，如果你只想跑得快弹跳好那你的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯... [查看全文]

商店里卖的沙袋基本不能用。容易脱落。很好自己制作。初锻炼着不必用沙袋。练习出脚的速度，一般坚持每天多次踢腿，即可见效。出拳的速度可以用马步推砖练习，打沙袋也可以起辅助作用。 [查看全文]

　　负重沙袋有两种，一种是绑腿的，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。　　绑腿沙袋主要是要绑紧，松紧度主要依据自身的感受，紧到不勒为准，这样可以防治沙袋打转，影响运动。绑踝关节沙袋较窄，容易转动。通常用绷带将其缠住。无论哪种沙袋，注意不要绑的时间太长，否则影响血液流通。 运动完毕应该马上将沙袋拆下。 [查看全文]

长期负重肯定不好而且也没有必要。虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。一般负重训练，多是进行大重量的引体向上，俯卧撑（负重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度较高的短跑，蛙跳等训练时应用的，短时间增加爆发力，而非耐力。绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海... [查看全文]