什么牌子的卧推凳&小飞鸟质量好?想在家里哑铃卧推，没有杠铃。

拿2--3个枕头、在床上层叠、让手肘有个屈伸的空间、这样你就可以做仰卧飞鸟和卧推了、 同时你还可以调节枕头前后的高低、这样就可以做上斜仰卧飞鸟和下斜仰卧飞鸟了、 事实上、我在家就是这样做的、而且效果特好、 另外、俯姿飞鸟也可以很好的锻炼胸肌、俯姿飞鸟的动作效果比俯卧撑更容易刺激胸大肌、 最后、倒立俯卧撑也可以很好的锻炼胸大肌和三角肌、 基本的组数和次数以及基本动作要领我就不说了、相信你也知道、 希望可以帮到你、

你需要一个杠子，一般是20公斤的，两边需要20,15, 10, 5, 2.5的杠铃片各一对。总重达145斤，五年都不用加片了。千万要买2.5公斤的，随时调重量方便。 还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右，比臂展时的很大高度低10-15厘米，还要有平躺的长凳。如有可能，很好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽，免得杠铃倾斜。 当你用杠铃锻炼时，你会感觉到训练更震撼，效果更惊人，远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼，关于这方面你有什么问题，随时向我追问。 一次投资，终生受益!加油。

哥们，在家里面锻炼，只要坚持，也能练出一定的效果，只要你热爱健身，我觉得一定可以练出你想要的效果 星期一：目标肌肉群--胸部               杠铃卧推4组，按照递减重量，每组10个              哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个              俯卧撑4组，每组力竭 星期二：目标肌肉群--背部                           引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8              哑铃单臂划船4组，每组12个              窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期三：目标肌肉群--肩部               哑铃推举4组，每组12个              哑铃前平举4组，每组12个              哑铃侧平举4组，每组12个              窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期四：目标肌肉群--手臂               哑铃交替弯举4组，每组12个              站姿杠铃弯举4组，每组12个              窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-