单杠引体向上选购指南

挺结实的，单杠可以调到很高，感觉1.85米的小伙子都没问题；上下调节很方便，小孩玩也行。 [查看全文]

质量很好,钢管厚实 ,底座加大的,两头都有链接杆很稳呢,高度可调,基本上全家人都能用 [查看全文]

质量还好，手感也不错，就是缠把的带子总是开，不如出厂时就给绑好就完美了 [查看全文]

分开训练，能做起标准引体向上（手臂完全伸直再引体）的人分一组，一个引体也做不起来的（只能做半程引体的人也算做不起来）分另一组。能做标准引体的一组，让每个人按自己的实力定好一定数量，在固定的时间内完成这个数量，每一次的训练都要比上一次更快完成，这样可以迅速增强力量和耐力。一个也做不起来的一组，首先训练他们的握力，让他们握住单杠，手臂伸直，就这样撑到极限。另外，让他们跳上去，再慢慢放下来，过一阵就可以做起来了。不过有些特例，超级大胖子，那些胖子不给他们几个月的时间是不可能做起来引体的，他们即使力量足... [查看全文]

小臂主要体现为握力,握力器和哑铃比较好练习,引体的话你可以双脚夹一个哑铃做引,效果更佳。 [查看全文]

门上单杠我买过,很容易把门两边撑出痕迹的,而且很容易掉下来。建议买吊环。 [查看全文]

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细... [查看全文]

以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。2。使用阻力带（力量用弹力带）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可... [查看全文]

一般在没有单杠的情况下可以做俯卧撑``效果也很不错``莪是运动员出身的``其实做俯卧撑在手和身体角度的不同摆放可以达到对肌肉不同效果的锻炼``` [查看全文]