弹簧拉力器选购指南

如果一边固定 单手从下往上拉的话 可以锻炼你的 肱二头肌 和前臂肌肉 双手拿的话 在胸前横向拉 是锻炼你的胸大肌 和肱二头肌 （拳心 向下 和 向自己身体 锻炼的肌肉线条也不一样 推荐都锻炼到） 在你具备一定的力量后也可以放在身后拉伸 这就可以锻炼到你的背阔肌了 [查看全文]

1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。 3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。 4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组很高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其... [查看全文]

可做运动：胸前扩胸，背后扩胸。单臂展，双臂展换着花样做。还有：肱二头肌弯举，把一头踩在脚下，一头拿在手里做立姿弯举运动。视频你找不来，我也找不来。我自己也有拉力器，没事就拉5根没问题，就是不知有六根的没··· [查看全文]

弹力就越大,因为弹簧静止时,弹力和拉力平衡,拉力大小等于弹力大小。所以手臂越长,撑直后所用的拉力就越大。。 你理解了么?关键就在于你理解拉力器是怎样使用的没? [查看全文]

练肩：1.练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。 2.练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，唯一不同的是，手臂伸出的方向是向左和向右。 也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。 练上臂：1.练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。 2.练肱三... [查看全文]

健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习器等。 健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，，提高韵律感。更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作，”这些动作主要用于男女竞技健美训练。 为了达... [查看全文]

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂... [查看全文]

拉力器上面的弹簧可以拆的啊,你现在力度不够,可以先拆下几根,慢慢练习,以后在慢慢加多几根,这样练效果挺好的,难得你那么努力啊,加油!! [查看全文]