女士哑铃选购指南

运动量比较小的话`哑铃算有氧运动`可以减肥`但效果比不上慢跑`因为跑步可以持续很长时间(慢跑至少半小时)不间断`而哑铃则不行`一会运动一会停对减肥来说是很忌讳的` 如果运动量比较大`比如负重做哑铃很重`那就变成无氧运动`就是练肌肉`基本减不了脂肪了 所以总的来说不是很推荐通过哑铃来减肥``这些主要还是用来练肌肉的`` 要减肥`跑步再好不过了` 3——5公斤，比较好。 [查看全文]

哑铃重量3~5公斤！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是很高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些... [查看全文]

一楼、二楼……加强学习啊! 楼主:那玩意接触的可是私隐地方,当然是要注意个人卫生了。可以用一些女性洗液洗洗! [查看全文]

优秀式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。第二式：1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺... [查看全文]

新手健身的话，个人建议以熟悉动作为主，力求动作标准为最关键的，也是为以后的健身打基础。因此个人建议，如果是女性选择2.5kg即可，男性5kg即可，新手要量力而行，切记重量不可太大，不要操之过急，太大的重量只会容易受伤，训练进度一耽误，雪上加霜。追答 : 补充一句，刚刚的重量说的是每只手的，如果拿不动可以再选择更轻的重量。 [查看全文]