腹部健身器材选购指南

效果真的很不错，喜欢 [查看全文]

您好 很高兴回答你的问题啦。 仰卧板的种类比较多，使用比较简单，适合腹部锻炼。又分平面仰卧板和弧面仰卧板。购买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰卧板可以较好的支撑背部，缓解背部不适感。 我家用的索维尔，很ok。 其实重要的是坚持。 希望可以帮助到你。 [查看全文]

好朋友我健身教练高兴回答问题 摇呼拉圈说简单做起来需要定期毅力好配合合理饮食少吃高热量变食物尤其晚餐要早点吃吃完晚餐当天能再吃任何东西再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)样子仅睡得香而且清晨起来也精神 腹部减肥健美操练习(1)仰卧两膝关节弯曲两脚掌乎放床上两手放腹部进行深呼吸运动吸气时鼓腹呼气时缩腹(2)仰卧两手抱佐脑勺胸部稍抬起两腿伸直上下交替摆动由幅度小幅度大、由慢快连做50次(3)仰卧两臂向上伸直两脚齐向上翘注意:向上翘时膝关节要弯曲脚尖要绷直两腿和身体角度好达90度腿上翘停片刻再放下此反复进行... [查看全文]

一、毽子 参考价格：5元 功能：训练身体协调性、灵活性。 训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 二、弹力绳 参考价格：25元 功能：可根据使用者不同情况调节强度。 训练方法： 1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 2、 脚与... [查看全文]

    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一... [查看全文]

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群... [查看全文]