负重背心选购指南

长时间负重更多的是提高耐力。力量训练需要你在相对较短的时间内做抗阻训练 [查看全文]

个人感觉扣篮 和负重背心没什么太多关系，扣篮要求的首先还是弹跳。 要是真的要练，最简单的就是蛙跳，深蹲举重，练大腿。 肩负重垫脚，练习小腿。 有条件的话还是去健身房专门练这些部分的肌肉。 骑自行车，因为自行车本身都是没什么负重，导致最多是累，并不是因为肌肉锻炼。 [查看全文]

穿这种背心负重对增强预防骨质疏松有一定的帮助，不过很好是在有阳光的地方行走，因为在阳光下负重锻炼可以增加肌体的骨钙的形成，防止骨质疏松。同时，对于练习力量、速度和耐力也有明显作用。 选购应该注意尽量不要买太重的，要不会将身体压变型。 [查看全文]

沙袋腿上的要比手上的沉1.5倍道2倍左右，要依照个人素质决定，但是你十三岁。还在成长期间，此类行为要循序渐进，否则影响身体发育就有违初衷了。建议你双手各一公斤，或一斤。双脚两公斤或两斤。很好用插铁条那种的们可以减重的 [查看全文]