杠铃片选购指南

奥运会是标准杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。 ①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，很大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。 ①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举... [查看全文]

哑铃：左右手均衡。做一些相同动作的幅度可比杠铃大，但维持平衡难度较杠铃大，因为灵活性高，所以对肌肉的锻炼更全面。 杠铃：重量大，给肌肉具有更强的刺激，对大肌群作用突出，上力量非他莫属。 哑铃长期坚持能达到瘦人增肌、胖人减脂和塑型的目的。家庭用肯定是哑铃，既可增减重量，又占空间小，收纳方便。且家庭使用保证安全。 [查看全文]

你是指卧推吗，如果你体重53卧推也50那你不是一般人了，多少金一般看自己，只能推3，4次的重量是极限重量，分组做，按10次一组，8次一组，6次一组，3次一组，6次一组，8次一组，10次一组，每组重量自己尝试。 先用空杆热身，然后加重量，一边加十斤，不费劲的话一边再加五斤，一直加到这个重量你推十次会费劲，然后在加五斤推八次费劲，之后以五斤递加，直到加的重量只能做三次，再慢慢往下降，最后做整理放松运动 [查看全文]

太重的东西建议你选择物流,这样比较划算,不然快递费要比买的东西还贵,不过,物流相比快递之下要慢很多,要有耐心等的哦,希望可以帮到你 [查看全文]

腿部训练不可或缺 但也不必过分密集 一周到5天一练对初学者来说完全够用 但从效果的角度 最安全的重量就是肌肉完全承受的重量 也是最没用意义的重量(只做热身训练肌肉是永远不可能受伤的) 你现在初练 问题不明显 过个8、9个月 稍微练出点水平(比如1倍体重 60kg) 你可以较为轻松的一组蹲10下甚至15下 这个重量已经很难给予肌肉足够的刺激 但没有架子你甚至没有办法将杠铃放到颈后合适的位置 所以无架深蹲从技术层面上说就不可能实现 一次有效的力量训练(包括但不限于深蹲) 当包括1~2组热身组 数组适应组 和3~4组4~6rm的增肌组 这里... [查看全文]