呼啦圈选购指南

—句话：多练习，个人认为没有什么难的。我们宿舍的人苯来都不会的，后来我买了一个回来，我们都练会了，现在我以已经买俩了，建议买那种健美用的，还有刚开始转的时候，我的腰下面全部红了，疼了两三天，不过不用担心，学会了就不会了。加油哦！ [查看全文]

　　 对于呼啦圈的选择上可以以自己的感受来选择，已转完以后局部肌肉不是过于疼痛难忍为度。也可以循序渐进从稍微轻一点的慢慢的练习。呼啦圈重量的选择也可以要根据体重指数来选择。　　转呼啦圈从运动学上来讲，应该是使局部肌肉更加紧实。　　很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，这就变成了剧烈运动。但是如果时间不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，... [查看全文]

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天很好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时... [查看全文]

　　1、选择呼啦圈　　为了更好的运动效果，你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大，所以会更适合你使用。假如你是一个新手，购买的呼啦圈要满足两个条件：直径40英寸、重量1-2磅。　　2、直弓步　　站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。　　3、边侧弓步　　站立，双脚打开并保持平行，比肩膀... [查看全文]

　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：　　1、运动多久能达到健身效果？　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。 　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的... [查看全文]

选择呼啦圈时要根据呼啦圈的材质、重量及自身情况灵活决定。目前市场上呼拉圈主要分为三种材质：优秀、包裹海绵的塑料质呼啦圈在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。第二、硬质金属质呼啦圈带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。第三、弹簧式呼啦圈利用弹簧的运动原理制成，这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧... [查看全文]

可以把腿分开 得大些 慢慢就减小两脚之间的距离 练习用一侧的腰部使劲 然后换另一侧 最后就是循环使劲了 可以先用腿的力量 转起来再用腰的力量 习惯了 就可以边转边歇着呵呵 看看书 玩玩ND我转了好几年了 已经可以两脚并拢的转了 呵呵 边听歌 边玩游戏边转呵呵 [查看全文]