拉力绳选购指南

1. 深蹲 目标肌肉:综合性练习，大腿肌群、臀部肌群 动作要领:两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹，两手握手柄将绳拉起放在肩上，吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方，呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。 2.箭步蹲 目标肌肉:综合性练习，大腿肌群、臀部肌群 动作要领:将绳踩在左脚下，脚尖稍内扣，两手将绳拉起放在肩上，... [查看全文]

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脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的1.将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。2.拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复... [查看全文]

无图 绳一端绑在某处 抓着一端然后仰卧起坐 或着脚不要动 弓腰 起来 反复(其实伏卧撑也可以锻炼腹肌的) [查看全文]

这个有点难度，需要有别的器材的配合。 你找一条长凳，你能躺在上面的那种。躺下，将拉力绳绕过凳子，你握住两端做推举或者是飞鸟，这样可以锻炼胸肌。 改变凳子的角度（比如垫高一头），形成上斜板，可以练胸肌上部。 [查看全文]

尽量把拉力绳靠近手套位置,又或者穿上一个护腕(长的那种),这样就不需要穿长袖做运动了,另外就是改变一下握手时的姿势,也可以避免拉力绳与皮肤之间的摩擦! [查看全文]

我认为不应该用跑步机减肥，刚生了孩子，需要少肉质肚子。 事实上，慢跑也会造成小腿变强，成为肌肉。 我建议你??可以让别人照顾孩子的情况下练习瑜伽，拉丁舞。 这两个有瘦身的效果，不仅如此，你还可以塑造一个人的修养的质量。 首先瑜伽可以减肥对你的身体不同的地方，但要坚持，如果你不坚持没有影响。 其次是拉丁舞，还可以减肥。跳转胸部和腹部。合最明显的拉丁腰部和腿部。 但是，不管你用什么方法减肥必须有耐心。要坚持，如果三天打鱼两天晒。减肥是不会成功的。 如果你依靠药物来减肥，不仅对健康不利，县反弹，得... [查看全文]