小哑铃选购指南

左右手每次各30下，每天至少三次，长期坚持，不过介于你是女生，很好少做一点 [查看全文]

现在的哑铃有可以拆卸的,上淘宝可以看得到,一般像你这样的体格,买一个总共20斤[2个哑铃加一起]就够用了,重了也可以拆卸。 [查看全文]

起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。 [查看全文]

你可以使用韦德健美法的初级计划进行训练，下面是我为你量身定做的计划： 计划分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。 优秀天（推举类）： 俯卧撑30个+站姿哑铃推举20个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。 完成后跳绳20~30分钟。 第二天（提拉类）： 引体向上10个（注意正手宽握，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同优秀天。 完成后跑步40分... [查看全文]

　　在健身房里锻炼当然效果很好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。　　一、肱三头肌、胸肌训练。　　在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。　　做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。　　击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击... [查看全文]

重量适中的哑铃运动可以使你的身体更加强壮,一般说来有氧运动会使你的身体协调性更佳,不过没有有氧也不会有太大的问题。 [查看全文]

锻炼方法1、仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那... [查看全文]

同学，你好，你吃过一磅重的蛋糕吗?不是很重的，两个人就可以吃完。 4个那样的蛋糕浓缩成小哑铃，用于健身很适合，女生比较适合，或者小男孩。 你现在12岁的话，先用4磅的吧，哑铃并不是越重就越好的，还要看你举的次数的。 等你实在觉得轻了再换重的吧。 [查看全文]

你可以在网上面看的,里面都是有很多这样的小哑铃的。 [查看全文]