铅球选购指南

右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向最后用力开始姿势。然后，右脚蹬转，右胞向投掷方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。当上体左侧移至与地面垂直瞬间，两腿快速蹬伸。 训练方法: 一） 专项身体素质练习 1．仰卧在斜度为56度～60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或其 它重物做仰卧起坐。 2．重量杠铃负重屈腕。 3．肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。 4．杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。 ... [查看全文]

多学学弹道理论，发射角基本控制在45度左右，出手速度尽量快。 优秀，斜向旋转身体，下盘要稳。第二，增强腰部肌肉力量，旋转要快要稳，出手前要躬身，角动量转换，提高线速度。第三，增强肩臂肌肉，出手前段进一步增速需要。 [查看全文]

如图所示：点E为铅球落地点，在成绩有效的情况下（未犯规），从点E拉尺到点O（投掷圈圆心），那么此次投掷的成绩为EO与投掷圈相交的那一点。其实相减方法那些什么的都是书面用语。在测量过程中让卷尺头（数值为0那端）处在E点就好了，拉直EO后，看EO与投掷圈相交那点卷尺上所示的距离就是投掷成绩。小型的比赛一般能忽略挡板造成的成绩误差，大型比赛一般都是红外线自动测量，程序也是设定好的，也不用你去加减什么的。 [查看全文]

十天之内其实是不行的。 建议不要强行锻炼,如果这样容易造成损伤,到时候中考考场上可能连扔铅球的力气都没有,就吃亏了。 [查看全文]

还有几天的时间，训练方法就免了吧，我给你简单说一下吧。 一、跳远 1.助跑的速度不要太快，以有利于起跳。 2.起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。 3.在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找 胸），双臂前伸。 4.落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。 注意优秀跳尽量不要犯规。 二、铅球 1.推球的时候要把肘抬起来 2.推球的手要横过来 3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。 [查看全文]

四个手指托球,拇指是掌握平衡. 投球时要有四个指头拨动铅球的动作,也就是所谓的拨腕.需要手指的力量.要不容易使指头受伤,建议多做指卧撑. [查看全文]

铅球重量 有3kg 4kg 5kg 6kg 7.26kg 只要经常练习 看大小手去抓就知道它的重量了 [查看全文]

很好找个铅球吧!我是过来人,觉得铅球技术含量挺高的,如果你个子够高,身体够壮,有了好方法就如虎添翼了。。。 [查看全文]

掌握下面技巧可能对你有帮助的，同时也预祝你铅球达标 握球、持球、预备动作就不用说了吧，滑步 滑步是给铅球加速的重要环节。传统的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。 摆腿方法也有两种 。最后用力动作，跟进与维持平衡 开始时，由于右腿猛力蹬伸，左腿积极支撑，把力传递到髋部，再到胸部，使整个身体形成一个不大的反弓型 推球 身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由胸部传至右肩，继而传到右臂，将球推出。 [查看全文]

推铅球是一项比较复杂的技术，难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。 初学者都从原地侧向推铅球学起，太复杂的技术在这里我看也没有必要说了，我想你肯定学过，你只要考虑两个问题，优秀，怎样才能把腿、腰、臂的力量发挥得更充分（注意顺序）？第二，从开始用力到最后出手的时间，怎样才能用得更短，更少？在练习中解决好这两个问题，你肯定能够提高成绩。 练习力量的方法很多。推铅球需要提高全身的力量，在此基础上进行一些专向的力量练习，方法也很多。 介绍一些简单易行的，比如：上肢力量——俯卧撑、哑铃练... [查看全文]

动作要领握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 铅球 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，... [查看全文]

★原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图） ★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，... [查看全文]

铅球是一项力量和技巧结合的运动，也就是说铅球成绩好，力量少不了，尤其是手臂力量。但腰和大腿的爆发力也要。有了力量学起技巧就容易，而且有力量后动作就可以定形。技巧有很多种，有旋转式、滑步式、背后式。这些多看职业运动员就可以学会了，所以铅球是一项很好的运动。 [查看全文]